L’hypnose a été définie comme un état de conscience modifiée permettant d’accéder à des ressources internes souvent inexploitées. Dr. Waber a mis en avant la différence entre hypnose et méditation, expliquant que l’hypnose vise à activer des ressources spécifiques pour améliorer le bien-être. Il a également évoqué les applications thérapeutiques de l'hypnose, notamment pour la gestion de la douleur, du stress et des traumatismes.

Un exercice pratique a été proposé au public, « l’exercice de l’arbre », visant à ressentir un enracinement et une connexion avec son corps et son imaginaire. Certains participants ont ressenti des effets positifs comme un sentiment de légèreté et de bien-être, tandis que d’autres ont eu une expérience plus neutre, ce qui est normal en hypnose.

Enfin, un échange avec le public a permis de clarifier des notions comme la différence entre hypnose et méditation, l’impact des états de transe dans la vie quotidienne (positifs ou négatifs) et l'utilisation de l’hypnose pour gérer les émotions négatives comme la colère ou l’anxiété.

 

Voici les idées principales de notre conversation

Points clés :

1. Présentation du Dr. Lakshmi Waber : Psychiatre, hypnothérapeute, sexologue et spécialiste du psychotrauma.
2. Définition de l’hypnose : Un état modifié de conscience permettant d’accéder à des ressources internes.
3. Origine historique : Pratiques remontant aux Mésopotamiens et Égyptiens avec des « paroles guérisseuses ».
4. Applications de l’hypnose : Gestion de la douleur, stress, traumatismes, développement personnel.
5. Différences avec la méditation : L’hypnose utilise la transe pour activer des ressources spécifiques, tandis que la méditation favorise le lâcher-prise et le vide mental.
6. L’exercice de l’arbre : Technique d’auto-hypnose pour développer l’ancrage et la stabilité émotionnelle.
7. Les suggestions et auto-suggestions : Influencent notre état mental, pouvant être positives (bien-être) ou négatives (rumination, stress).
8. Les états de transe négatifs : Anxiété et colère peuvent être considérées comme des états d’auto-hypnose négative.
9. L'impact thérapeutique : L’hypnose ne vise pas à effacer des souvenirs mais à mieux gérer les émotions et les traumatismes.
10. Techniques complémentaires : L’auto-hypnose peut être associée à la respiration ou à des mouvements physiques pour mieux gérer le stress.

Cette conférence a offert une immersion dans l’univers de l’hypnose et de ses bénéfices, en mettant en avant des exercices concrets et une approche scientifique de la transe hypnotique.

Résumé de ce qu’est l’hypnose selon Dr. Lakshmi Waber :

L’hypnose est un état modifié de conscience qui permet d’accéder à des ressources internes souvent inexploitées. Cet état se caractérise par une focalisation de l’attention, une diminution de la perception des stimuli extérieurs et une augmentation de la réceptivité aux suggestions. Contrairement à certaines idées reçues, l’hypnose n’est pas un état de sommeil, mais plutôt un état de concentration intense où l’esprit devient plus malléable et créatif.

Origine et Histoire :

• L’hypnose a des racines anciennes, remontant aux Mésopotamiens et aux Égyptiens, où des temples de la parole étaient utilisés pour soigner par le biais de la suggestion.
• Elle a évolué avec le temps et s’est modernisée grâce à des figures comme Milton Erickson, qui a développé une approche plus souple et personnalisée de l’hypnose thérapeutique.

Fonctionnement et Effets :

• En état d’hypnose, certaines zones cérébrales sont activées différemment par rapport à l’état de veille classique. Cela permet d’explorer des sensations nouvelles et de mobiliser des ressources inconscientes.
• L’hypnose repose sur des suggestions, c’est-à-dire des idées ou des images mentales qui influencent le comportement et les ressentis.
• Chacun entre en état d’hypnose plusieurs fois par jour naturellement, par exemple lorsqu’on est absorbé dans une tâche ou un livre.

Différences avec la méditation :

• Méditation : vise le lâcher-prise, l'observation du vide ou de la respiration, sans objectif précis.
• Hypnose : cherche à activer des ressources spécifiques en utilisant la trance pour un objectif thérapeutique ou de bien-être.

Applications et Utilisation :

• Thérapeutique : gestion de la douleur, anxiété, stress, traumatismes, phobies.
• Développement personnel : améliorer la concentration, la confiance en soi, la créativité.
• Auto-hypnose : méthode que chacun peut pratiquer pour améliorer son bien-être et activer des ressources internes.

L'hypnose, telle que présentée par Dr. Waber, est donc une méthode puissante et accessible, permettant à chacun d'explorer et de mobiliser son potentiel intérieur.

 

Astuces proposées par Dr. Lakshmi Waber pour pratiquer et tirer profit de l’hypnose :

1. Utiliser l’auto-hypnose au quotidien

L’auto-hypnose est un outil accessible à tous et peut être pratiquée pour améliorer son bien-être mental et émotionnel. Plus on s'entraîne, plus il est facile d'entrer en état hypnotique et d’accéder à ses ressources internes.

🔹 Exercice de l’arbre (pratiqué pendant la conférence) :

• Se tenir debout, bien ancré sur ses pieds.
• Imaginer des racines qui poussent dans le sol pour se stabiliser.
• Visualiser des branches qui s’élèvent et ressentir une sensation de légèreté et de connexion.
• Se concentrer sur les sensations et les messages du corps.

💡 Idéal pour : renforcer son ancrage, se recentrer, et retrouver de la stabilité émotionnelle.

2. Apprendre à identifier les suggestions négatives et positives

Notre cerveau reçoit constamment des suggestions, qu'elles viennent de nous-mêmes ou de l’environnement.

• Exemple de suggestion négative : "Je vais encore avoir une journée stressante."
• Exemple de suggestion positive : "Aujourd’hui, j’ai des opportunités à saisir."

🔹 Astuce : Être conscient de ces suggestions et essayer de reformuler les pensées négatives en pensées constructives.

💡 Idéal pour : influencer positivement son état d’esprit et éviter l’auto-hypnose négative.

3. Remplacer une émotion négative par une ressource positive

Lorsqu’on est stressé, anxieux ou en colère, on entre souvent dans une forme d’auto-hypnose négative qui amplifie nos émotions.

🔹 Exercice de la main fermée (ressource instantanée) :

• Serrer très fort une main en imaginant qu’on y enferme une ressource (calme, force, courage…).
• Laisser la main s’ouvrir lentement, comme si la ressource diffusait dans tout le corps.

💡 Idéal pour : retrouver rapidement du calme et du contrôle dans une situation stressante.

4. Pratiquer avant d’en avoir besoin (comme un entraînement sportif)

• Faire des exercices d’auto-hypnose régulièrement, même quand on va bien, permet d’y accéder plus facilement en cas de stress.
• Cela devient alors un réflexe et une capacité mobilisable à tout moment.

💡 Idéal pour : préparer un entretien, une prise de parole en public ou toute situation nécessitant confiance et calme.

5. Associer hypnose et respiration pour gérer le stress

• Inspirer profondément en se concentrant sur le souffle.
• Bloquer la respiration 2 secondes après l’inspiration.
• Expirer lentement en pinçant légèrement les lèvres pour prolonger l’expiration.

💡 Idéal pour : détendre rapidement le corps et l’esprit, en complément des exercices hypnotiques.

6. Se recentrer plutôt que forcer la relaxation

Quand on est stressé, il est parfois contre-productif d’essayer de "se forcer" à se calmer immédiatement.

🔹 Astuce :

• Accepter d’abord son état émotionnel.
• Se concentrer sur les sensations du corps (sol sous les pieds, respiration, tensions…).
• Introduire progressivement une image ou une sensation agréable.

💡 Idéal pour : éviter la frustration et utiliser l’hypnose de manière naturelle.

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Résumé des astuces clés :

✅ Pratiquer régulièrement l’auto-hypnose pour faciliter l’accès aux ressources internes.
✅ Reformuler les suggestions négatives en pensées positives.
✅ Utiliser l’exercice de la main fermée pour ancrer une ressource immédiate.
✅ Faire des exercices même quand on va bien, pour mieux les mobiliser en période de stress.
✅ Associer l’hypnose à une respiration contrôlée pour détendre le corps et l’esprit.
✅ Ne pas forcer la relaxation, mais se recentrer sur les sensations et les laisser évoluer naturellement.

Avec ces techniques, il devient possible d’utiliser l’hypnose comme un véritable outil du quotidien pour mieux gérer ses émotions et améliorer son bien-être !

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